Oordoppen bij ADHD, minder afleiding zonder je af te sluiten

Oordoppen op maat met een licht filter maken stemmen en geroezemoes om je heen zachter. Heb je ADHD en raak je snel afgeleid door geluid, dan kan dat rust geven zonder dat je je afsluit. Je hoort je collega of docent nog. Het blijft een hulpmiddel en geen behandeling. Wat werkt, verschilt per persoon.

Audibling maakt gehoorbescherming op maat. Wij zijn geen zorgverlener en stellen geen diagnoses. Hieronder lees je wat oordoppen bij ADHD wel en niet doen, welk filter past bij werk, studie en drukte, en hoe je ze slim gebruikt.

Waarom geluid zo kan afleiden bij ADHD

Impuls & Woortblind is de vereniging voor en door mensen met onder meer ADHD, ADD en dyslexie. Volgens de vereniging hebben volwassenen met ADHD moeite om hun aandacht bij een taak te houden en zich niet te laten afleiden door prikkels uit de omgeving. Een vol hoofd en last van te veel of juist te weinig prikkels noemen mensen met ADHD vaak zelf.

In een artikel van ADHD-coach Jorna Postma op de site van de vereniging staat het zo. Mensen met ADHD zeggen vaak dat het voelt alsof ze elke prikkel met de hand moeten verwerken, terwijl dat bij anderen vanzelf gaat.

Stemmen zijn daarbij vaak het lastigst. In een veldstudie van Banbury en Berry onder 88 kantoormedewerkers zei 99 procent dat kantoorgeluid hun concentratie verstoorde, vooral telefoons die bleven rinkelen en mensen die op de achtergrond praatten. De onderzoekers vonden geen aanwijzing dat mensen aan die geluiden wennen. Dat onderzoek ging niet over ADHD, maar laat zien hoe sterk gepraat afleidt, ook als je er niet naar luistert.

Wat oordoppen bij ADHD wel en niet doen

Wat ze wel doen

• Geluid zachter maken. Een filter dempt geluid, maar maakt het niet stil. Stemmen op afstand worden minder goed verstaanbaar. Iemand die je aanspreekt, hoor je nog.
• Een rustigere plek maken waar dat anders niet lukt. Thuisarts geeft mensen met ADHD het advies om voor een rustige werkplek te zorgen en dat met je baas te bespreken. In een open kantoor, een volle collegezaal of de trein heb je dat niet altijd in de hand. Oordoppen neem je overal mee naartoe.

Wat ze niet doen

• Ze zijn geen behandeling voor ADHD en nemen de onrust in je hoofd niet weg.
• Ze helpen niet tegen afleiding die niet uit geluid komt, zoals je telefoon of je eigen gedachten.
• Ze vervangen geen hulp. Voor onderzoek, behandeling of coaching ga je naar je huisarts.

Dempen in plaats van afsluiten

Het ligt voor de hand om zoveel mogelijk demping te kiezen. Toch is helemaal stil niet voor iedereen beter. Impuls & Woortblind wijst erop dat onderprikkeling net zo vaak voorkomt als overprikkeling. Krijg je te weinig prikkels, dan kost het juist veel moeite om ergens aan te beginnen.

In een Scandinavisch onderzoek uit 2024 maakten 43 kinderen met een ADHD-diagnose een geheugentaak, met en zonder ruis op de achtergrond. Over de hele groep had de ruis geen meetbaar effect. Kinderen met vooral aandachtsproblemen deden het met ruis beter, kinderen die vooral druk en impulsief waren slechter. De onderzoekers concluderen dat je naar de persoon moet kijken.

Een licht filter is daarom vaak een goed begin. Het haalt het scherpe randje van geluid af en laat genoeg door om contact te houden met je omgeving. Bij veel demping hoor je bovendien jezelf relatief beter, zoals je ademhaling of je kauwen. Dat heet het occlusie-effect, en sommige mensen vinden juist dat afleidend.

Draag ze ook niet de hele dag. Stichting Hoormij adviseert mensen met hyperacusis, een overgevoeligheid voor geluid, om gehoorbescherming niet continu te dragen, omdat dat de klachten kan verergeren. Heb je pijn bij geluid of oorsuizen, ga dan eerst naar je huisarts.

Welk filter past bij ADHD?

Audibling werkt met verwisselbare filters van Dynamic Ear Company. Voor concentratie en drukte gaat het om de DR-serie voor algemeen gebruik. Spraak zit vooral in de middentonen, daarom zie je in de tabel ook hoeveel elk filter daar dempt.

De waarden komen uit de datasheets van Dynamic Ear Company, zoals op onze filterpagina. In een otoplastiek op maat kan de demping iets afwijken, afhankelijk van de pasvorm. De Oordoppen voor Kantoor en de Oordoppen voor Overprikkeling hebben standaard 9 dB, de Oordoppen voor Algemeen gebruik 16 dB. Het filter is wisselbaar, dus je kunt later bijstellen.

Op het werk

In een open kantoor wil je meestal horen als iemand je naam noemt. Een DR 10 dempt vooral hoge tonen en laat spraak grotendeels door. Telefoons en het getik van toetsenborden komen minder scherp binnen. Bespreek je met je leidinggevende hoe je aan een rustige werkplek komt, noem dan ook oordoppen.

Studeren en tentamens

Om te studeren kies je eerder een DR 15. Gefluister en gesprekken aan de tafel naast je worden dan duidelijk zachter. Of je oordoppen tijdens een tentamen mag dragen, bepaalt je onderwijsinstelling. Vraag het ruim van tevoren na. Meer tips staan op onze pagina over oordoppen voor concentratie.

Drukte en overprikkeling

Word je vooral moe van drukte in de supermarkt, de trein of op een verjaardag? Kijk dan op onze pagina over oordoppen bij overprikkeling en lees oordoppen op maat bij overprikkeling, HSP en autisme.

Zo gebruik je oordoppen bij ADHD in het dagelijks leven

• Gebruik ze per blok. Doe ze in voor een taak van een uur of twee en haal ze eruit in je pauze.
• Maak er een afspraak van. Spreek met collega's of huisgenoten af dat oordoppen in betekent dat je even niet gestoord wilt worden.
• Geef ze een vaste plek. Thuisarts noemt vaak iets kwijt zijn als iets wat je bij ADHD kunt merken. Je oordoppen worden geleverd met een touwtje, een clip en een opbergetui. Leg ze na gebruik altijd terug in het etui en bewaar dat op een vaste plek, bijvoorbeeld bij je sleutels.
• Kies een kleur die opvalt. Groen, rood of blauw zie je sneller liggen dan transparant. Meer over kleuren lees je in welke kleur otoplastiek in welk oor.
• Kies het materiaal op gevoel. Siliconen zijn zacht, hard acryl is stevig en makkelijk schoon te maken. Zie hard acryl of siliconen, wat kies je?

Je ontwerpt je oordoppen in het designlab en laat daarna een afdruk maken bij een aangesloten audicien, via advies aanvragen. Binnen ongeveer drie weken zijn ze klaar.

Kinderen met ADHD

Ook kinderen met ADHD kunnen last hebben van een drukke klas of een kinderfeestje. Voor hen zijn er oordoppen op maat voor kinderen. Overleg met school wanneer je kind ze mag gebruiken. Oren groeien nog, dus laat de pasvorm regelmatig controleren. Meer lees je in ons artikel oordoppen op maat voor kinderen.

Veelgestelde vragen

Helpen oordoppen tegen ADHD?

Niet tegen ADHD zelf. Oordoppen maken geluid zachter. Word je vooral afgeleid door stemmen en lawaai, dan kan dat helpen om bij je taak te blijven.

Welke oordoppen passen het best bij ADHD?

Meestal oordoppen met een licht filter, zodat je bereikbaar blijft. Op kantoor of in de klas is 9 dB vaak genoeg, om te studeren kies je eerder 16 dB.

Zijn oordoppen beter dan een koptelefoon met noise cancelling?

Het is anders. Noise cancelling werkt elektronisch en heeft een batterij nodig. Een otoplastiek dempt zonder stroom, is klein en blijft zitten als je je hoofd op je hand legt.

Kan ik mijn oordoppen de hele dag in houden?

Liever niet. Gebruik ze in situaties waarin geluid je echt afleidt en laat ze verder uit.

Bronnen

• Impuls & Woortblind, Kenmerken ADHD
• Impuls & Woortblind, Prikkelverwerking bij ADHD (Jorna Postma)
• Thuisarts, Ik heb ADHD, wat merk ik en wat kan mij helpen?
• Banbury en Berry (2005), Office noise and employee concentration, Ergonomics
• Söderlund e.a. (2024), Sensory white noise in clinical ADHD
• Stichting Hoormij, Hulpmiddelen bij hyperacusis
• Dynamic Ear Company, akoestische filters voor otoplastieken

Laatst bijgewerkt op 4 oktober 2026.